Pokud s někým ze svého okolí zapředete hovor na téma kvality spánku, velmi často se můžete dozvídat informace o tom, jak špatně daná osoba spí. Někomu znekvalitňují spánek nejrůznější bolesti, někomu nedovolí jen tak usnout starosti v práci či doma. Mnoho osob si stěžuje na velmi špatné a dlouhé usínání bez ohledu na to, že by věděli o něčem, co by jim mělo při usnutí vadit. V čem je často „zakopaný pes“?
Matrací pro pohodlí i kvalitní oporu těla
V první řadě je potřeba přizpůsobit lůžko zdravému spánku. Podívejte se na zdravotní matrace a vyberte si takovou, která bude splňovat všechna vaše přání i potřeby. Pozor na nosnost a míru tvrdosti. Spolu s matrací si pořiďte i adekvátní rošt. S ním ve spolupráci slouží matrace tak, jak má, bez něj je neúplná a neposlouží, jak slibuje.
Velmi oblíbené jsou i anatomické polštáře, které zajistí vaší hlavě, krku a páteři správnou polohu a oporu. Důležité je mít také příjemné povlečení a pohodlné pyžamo.
Vyvětrat, zatemnit a ulehnout ve stejnou dobu
Přesně tak, jak v podnadpise píšeme. Ke zdravému spánku kromě kvalitní matrace, polštáře a přikrývky, která je přiměřená k roční době a teplotám, patří i spánková hygiena. To znamená, že byste měli dodržovat stejnou dobu, kdy chodíte spát, nepřejídat se před spaním, nepít kávu, zelený čaj a alkohol, nekouřit, vyvarovat se akčním filmům a hororům, nečíst nic, co vás rozruší… Vaše okna by měla být zatemněna tak, jak je vám příjemné, v pokoji by mělo být vyvětráno, teplota kolem 19 °C a ticho.
Těsně před spaním byste neměli ani cvičit nebo provádět těžkou fyzickou práci.
Když se vám nedaří usnout
Neležte a nehleďte do stropu, pokud nemůžete „zabrat“. To vás může jen zbytečně stresovat a rozčilovat. Poslechněte si mluvené slovo, zkuste si půl hodiny číst, a pak opět ulehněte.
